Curso online com certificado 100% grátis Malhar - tutoriais

Nesta playlist de 38 vídeos, você será instruído a começar a malhar e fazer ginástica, com vídeos de tutoriais passo a passo de exercícios e treinos rápidos. Será instruído a treinos funcionais e treinos em casa para começar a se exercitar.

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Carga horária: 3h

Curso gratuito

Acesso: 7 dias

Criado em: 14/07/2018

Certificado

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Conteúdo Programático do curso

Aula #1 - EXPLODE PERNA EM CASA | XTREME 21
Aula #2 - 21 EXERCÍCIOS DE PANTURRILHA | XTREME 21
Aula #3 - TENHA RESULTADOS EM CASA | XTREME 21
Aula #4 - TREINO PARA COMEÇAR EM CASA | XTREME 21
Aula #5 - Treino Total HIIT Para Queima de Gordura | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #6 - APRENDA A MANEIRA CORRETA PARA TRINCAR O ABDÔMEN DE FORMA SIMPLES | XTREME 21
Aula #7 - ABDÔMEN TRINCADO COM O PROTOCOLO TABATA - ALTA INTENSIDADE | XTREME 21
Aula #8 - TREINE COSTAS SEM SAIR DE CASA | XTREME 21
Aula #9 - 21 EXERCÍCIOS GAP: GLÚTEO, ABDÔMEN E PERNA | XTREME 21
Aula #10 - OS 7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PANTURRILHA USANDO O PESO DO CORPO | XTREME 21
Aula #11 - TREINO INTENSO COMPLETO: AQUECIMENTO + FORÇA + CONDICIONAMENTO | XTREME 21
Aula #12 - TREINO DE 7 MIN NA CADEIRA PARA EMPINAR BUMBUM, DEFINIR ABDÔMEN E FORTALECER PERNA | XTREME 21
Aula #13 - CHEGUE NO CORPO DOS SEUS SONHOS: APRENDA A DEFINIR E ATINGIR METAS | XTREME 21
Aula #14 - Treino FOR TIME: Lutando Contra o Tempo | XTREME
Aula #15 - Protocolo TABATA 4 MIN: Definindo COXA e GLÚTEO | Xtreme
Aula #16 - Treino Completo Para Trincar GLÚTEO, ABDOMINAL e PERNA | Sérgio Bertoluci
Aula #17 - 21 Exercícios Para EMPINAR O BUMBUM Que Você PRECISA Tentar | Sérgio Bertoluci
Aula #18 - TREINO GAP COM CARGA PARA UM CORPO SARADO | SÉRGIO BERTOLUCI
Aula #19 - 21 Exercícios Intensos Para DERRETER GORDURA | Sérgio Bertoluci
Aula #20 - 21 Exercícios DETOX Para Suar MUITO | Sérgio Bertoluci - Xtreme
Aula #21 - Treino Intense 5' Para Pernas, Glúteos e Abdômen | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #22 - Treino HIIT Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #23 - 21 Exercícios Para Definir Seus Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #24 - 21 Exercícios de Passada Para Pernas e Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #25 - Treino Completo Para Pernas e Glúteos Definidos - Especial Angra dos Reis | Sérgio Bertoluci
Aula #26 - DESAFIO 1-10 LEG DAY: TREINO XTREME PROGRESSIVO | SÉRGIO BERTOLUCI
Aula #27 - 21 Exercício Focados no REFORÇO MUSCULAR | Sérgio Bertoluci
Aula #28 - 21 Exercícios Para Combater a Flacidez | Sérgio Bertoluci
Aula #29 - 21 Exercícios Para Chapar a Barriga | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #30 - Treino Progressivo Total Core Para Mulheres | Sérgio Bertoluci
Aula #31 - Treino Para Mulheres: Defina Músculo e Queime Gordura! | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #32 - 21 Exercícios de Alongamento Para Começar o Ano Bem | Sérgio Bertoluci - X21
Aula #33 - Treino para aumentar o Bumbum - Carol Borba
Aula #34 - Como empinar o bumbum em 4 minutos - Tabata para glúteos- Carol Borba
Aula #35 - Exercício para panturrilha - Carol Borba
Aula #36 -

Módulos e aulas

Módulo 1: Malhar

  • Lição 1.1: Introdução, Fonte e Autoria

  • Lição 1.2: EXPLODE PERNA EM CASA | XTREME 21

  • Lição 1.3: 21 EXERCÍCIOS DE PANTURRILHA | XTREME 21

  • Lição 1.4: TENHA RESULTADOS EM CASA | XTREME 21

  • Lição 1.5: TREINO PARA COMEÇAR EM CASA | XTREME 21

  • Lição 1.6: Treino Total HIIT Para Queima de Gordura | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.7: APRENDA A MANEIRA CORRETA PARA TRINCAR O ABDÔMEN DE FORMA SIMPLES | XTREME 21

  • Lição 1.8: ABDÔMEN TRINCADO COM O PROTOCOLO TABATA - ALTA INTENSIDADE | XTREME 21

  • Lição 1.9: TREINE COSTAS SEM SAIR DE CASA | XTREME 21

  • Lição 1.10: 21 EXERCÍCIOS GAP: GLÚTEO, ABDÔMEN E PERNA | XTREME 21

  • Lição 1.11: OS 7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PANTURRILHA USANDO O PESO DO CORPO | XTREME 21

  • Lição 1.12: TREINO INTENSO COMPLETO: AQUECIMENTO + FORÇA + CONDICIONAMENTO | XTREME 21

  • Lição 1.13: TREINO DE 7 MIN NA CADEIRA PARA EMPINAR BUMBUM, DEFINIR ABDÔMEN E FORTALECER PERNA | XTREME 21

  • Lição 1.14: CHEGUE NO CORPO DOS SEUS SONHOS: APRENDA A DEFINIR E ATINGIR METAS | XTREME 21

  • Lição 1.15: Treino FOR TIME: Lutando Contra o Tempo | XTREME

  • Lição 1.16: Protocolo TABATA 4 MIN: Definindo COXA e GLÚTEO | Xtreme

  • Lição 1.17: Treino Completo Para Trincar GLÚTEO, ABDOMINAL e PERNA | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.18: 21 Exercícios Para EMPINAR O BUMBUM Que Você PRECISA Tentar | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.19: TREINO GAP COM CARGA PARA UM CORPO SARADO | SÉRGIO BERTOLUCI

  • Lição 1.20: 21 Exercícios Intensos Para DERRETER GORDURA | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.21: 21 Exercícios DETOX Para Suar MUITO | Sérgio Bertoluci - Xtreme

  • Lição 1.22: Treino Intense 5' Para Pernas, Glúteos e Abdômen | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.23: Treino HIIT Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.24: 21 Exercícios Para Definir Seus Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.25: 21 Exercícios de Passada Para Pernas e Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.26: Treino Completo Para Pernas e Glúteos Definidos - Especial Angra dos Reis | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.27: DESAFIO 1-10 LEG DAY: TREINO XTREME PROGRESSIVO | SÉRGIO BERTOLUCI

  • Lição 1.28: 21 Exercício Focados no REFORÇO MUSCULAR | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.29: 21 Exercícios Para Combater a Flacidez | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.30: 21 Exercícios Para Chapar a Barriga | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.31: Treino Progressivo Total Core Para Mulheres | Sérgio Bertoluci

  • Lição 1.32: Treino Para Mulheres: Defina Músculo e Queime Gordura! | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.33: 21 Exercícios de Alongamento Para Começar o Ano Bem | Sérgio Bertoluci - X21

  • Lição 1.34: Treino para aumentar o Bumbum - Carol Borba

  • Lição 1.35: Como empinar o bumbum em 4 minutos - Tabata para glúteos- Carol Borba

  • Lição 1.36: Exercício para panturrilha - Carol Borba

  • Lição 1.37:

  • Lição 1.38: Circuito para Acabar com a Pochete e com o gordinho de dentro da Coxa - Carol Borba

  • Lição 1.39: 4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

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Palavras-chave: fitness, xtreme 21, emagrecimento, autoridade fitness, prana yoga, treino,

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